Quand beaucoup de gens pensent à la méditation, ils imaginent souvent des moines et des monastères. En bref, il existe  plusieurs mythes entourant la pratique de la méditation, au point qu’il peut être difficile de déterminer s’il existe réellement une valeur réelle pour la méditation, sans parler de la manière de s’y prendre.

En réalité, la méditation est une pratique légitime qui comporte plusieurs avantages, et vous n’avez certainement pas besoin d’être un moine pour le faire. Par exemple, la méditation peut aider à réduire votre niveau de stress. Dans cet article, nous allons vous montrer comment fonctionne la méditation et discuter de ses avantages. Nous vous guiderons également à travers un exercice de méditation simple que vous pourrez essayer à la maison.

Allons-y!

Présentation du concept de méditation

La première chose à clarifier est qu’il existe plus d’un type de méditation. Par exemple, il y a la méditation zen qui tente de mieux comprendre «la nature de l’existence». Vous avez également le yoga Kundalini , qui est un type de méditation qui incorpore le mouvement. Un autre type populaire est  la méditation de pleine conscience , destinée à vous aider à prendre conscience de votre environnement et de chaque instant.

Si vous n’avez jamais plongé votre pied dans le champ de la méditation, cela peut sembler un peu déroutant. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous préoccuper immédiatement de l’étude des différents types de méditation. Pour l’instant, il suffit de dire que la plupart des «styles» de méditation partagent quelques caractéristiques communes:

  • Trouver une position confortable avec les yeux fermés.
  • Se concentrer sur son souffle.
  • Ne laissez pas vos pensées s’éloigner de vous.

La plupart des types de méditation ont lieu en position assise , mais cela peut différer. Bien que les techniques puissent changer, le but ultime de la méditation est généralement d’atteindre la clarté mentale et le calme. Indépendamment de qui vous êtes, ce sont probablement deux choses dont vous pouvez tirer profit dans votre vie quotidienne.

En fait, n’importe qui peut incorporer des techniques de base à la méditation dans sa vie et en récolter les fruits. Même si vous ne pouvez épargner que dix minutes de votre journée, cela peut être suffisant pour vous asseoir, vous concentrer sur votre respiration et essayer d’atteindre un état de clarté mentale.

Pourquoi devriez-vous essayer de méditer

La méditation ne vous donnera pas de super pouvoirs ni un remède magique contre les maux physiques ou psychologiques. Cependant, plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation présente des avantages concrets. Par exemple:

Globalement, vous pouvez considérer la méditation comme une compétence que vous pouvez exercer pour améliorer votre autodiscipline et mieux gérer vos émotions. Ce que vous obtenez de la méditation peut varier en fonction de votre personnalité et du type d’exercices que vous pratiquez.

Si vous avez du mal à comprendre la méditation, de nombreuses applications intéressantes peuvent vous aider à démarrer. La méditation et la technologie semblent être un match étrange, mais nous en avons personnellement essayé quelques-unes et les avons trouvées à notre goût, telles que:

  1. Headspace (Premium avec un essai gratuit disponible):  cette application vous guide à travers des exercices de méditation quotidiens à des fins spécifiques, telles que la gestion de l’anxiété. La voix du narrateur est douce comme du beurre et vous pouvez choisir la durée de chaque session.
  2. L’application Mindfulness (Premium avec un essai gratuit disponible):  comme notre choix précédent, cette application vous guide également à travers une vaste bibliothèque d’exercices de méditation quotidiens. Cependant, il s’intègre également à plusieurs applications de santé, ce qui en fait une excellente option si vous souhaitez suivre vos chiffres.

Avant de poursuivre, nous devrions également souligner que la méditation ne convient certainement pas à tout le monde. Cependant, nous vous recommandons de lui donner une chance sans scepticisme ni attentes trop élevées ou trop faibles. Au lieu de cela, essayez-le comme un exercice mental et restez-y quelques jours pour voir s’il peut vous aider.

Méditation pour débutants (3 étapes pour commencer)

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer pour vous mesurer. Pour cette section, nous allons passer en revue un simple exercice de méditation conscient, parfait pour les débutants. De cette façon, vous pourrez l’essayer (nous l’espérons plusieurs jours de suite) et voir si la méditation vous convient.

Étape 1: Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir

La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous songez à la méditation, c’est un gars assis les jambes croisées et les deux mains jointes. C’est une posture de méditation parfaitement valable, mais elle est loin d’être la seule.

Pour vous donner une idée des possibilités, consultez certaines des poses de méditation les plus courantes . Si c’est votre première méditation, nous vous recommandons de rester simple et de rester avec une chaise ou de vous asseoir sur un oreiller. De cette façon, vous vous sentirez plus à l’aise, ce qui facilitera la méditation pendant de plus longues périodes.

Peu importe la position que vous choisissez, la posture est essentielle pour la méditation. Pour que cela soit correct, voici ce que vous devriez garder à l’esprit:

  • Gardez le dos aussi droit que possible.
  • Trouvez une position confortable pour vos mains, par exemple en les reposant sur vos genoux.
  • Détendez vos épaules en arrière.
  • Inclinez un peu la tête pour qu’elle reste dans une position naturelle.

Les postures de méditation les plus populaires restent fidèles à ces principes fondamentaux. Ce qui change habituellement, c’est la façon dont vous positionnez vos jambes et vos mains, mais vous pouvez faire preuve de créativité une fois que vous avez un peu de pratique à votre ceinture.

Enfin, il est très utile que vous trouviez un endroit assez calme pour que vous puissiez méditer. L’un des principes de la méditation est d’apprendre à garder votre esprit à l’écart, mais au début, c’est beaucoup plus difficile si quelqu’un envoie une balle dans le verre à Metallica.

Étape 2: Concentrez-vous sur votre souffle et votre corps

La technique principale utilisée dans la méditation consciente consiste à se concentrer sur votre respiration et sur la façon dont votre corps se sent. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez vous reposer, ce qui facilite votre concentration.

Etre conscient de la façon dont votre corps se sent, d’autre part, est tout au sujet d’exercer une prise de conscience. L’idée est que vous concentrer sur la façon dont votre corps ressent vous centrera sur le moment, tout comme votre souffle.

À ce stade, vous devriez être assis confortablement dans la pose que nous avons décrite à la première étape. Maintenant, prenez note de ces étapes et gardez-les à l’esprit lorsque vous avancez:

  1. Fermez les yeux lentement et continuez à vous concentrer sur votre souffle.
  2. Respirez par le nez et expirez par la bouche.
  3. En partant du bas de votre corps, “scannez” chacun de vos membres. Arrêtez-vous pendant dix secondes pour en prendre conscience et avancez. Vous devriez le faire sans bouger.

En pratique, ce processus devrait servir à vous calmer et à vider votre esprit. D’après notre expérience, lorsque vous débutez en méditation, il est naturel d’être un peu nerveux et agité. Cependant, en vous concentrant sur chaque partie de votre corps, vous vous entraînez à vous concentrer sur autre chose que des stimuli externes. Au moment où vous avez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus calme.

Étape # 3: Essayez de garder votre esprit d’errer pendant au moins 10 minutes

C’est là que les choses se compliquent. Le but de la méditation de pleine conscience est que vous deveniez plus conscient (ou conscient) de votre environnement et de la façon dont vous interagissez avec vos pensées.

À ce stade, vous devriez être assis, les yeux fermés (enfin, pas maintenant ) et respirer lentement. Arriver à ce stade était la partie facile, cependant. Maintenant, vous voulez rester dans cette position, inspirer et expirer pendant au moins dix minutes, ce qui est une bonne durée pour une courte session.

Le problème est que, quand nous sommes encore, nos esprits sont construits pour errer dans des pensées aléatoires. Vous vous retrouverez à penser aux courses que vous devez faire, à la bagarre que vous avez eue en troisième année, aux courriels auxquels vous devez répondre, et à peu près tout ce qui se trouve entre les deux.

Au lieu de vous dire de «vider votre esprit», abordons cette question de manière plus méthodique. Voici ce que vous devriez faire pour passer ces dix minutes:

  • Continuez à vous concentrer sur votre respiration et la façon dont votre corps se sent.
  • Faites attention aux sons et aux odeurs autour de vous et restez conscients d’eux tout en restant dans la même position.
  • Chaque fois que vous sentez votre esprit vagabonder, reconnaissez-le et essayez de “reprendre” votre souffle.

Cette dernière partie est celle qui prend le plus de temps à maîtriser. La plupart des gens ont toujours du mal à le faire, même après avoir médité pendant un moment. L’astuce consiste à ne pas vous laisser frustrer lorsque votre esprit vagabonde. Au lieu de cela, soyez conscient lorsque cela se produit et retirez-vous lorsque vous remarquez. À tout moment, votre souffle doit être l’ancre qui vous permet de rester centré dans votre session.

Si vous le souhaitez, vous pouvez configurer une minuterie pour vous informer de la fin du temps imparti. Alternativement, vous pouvez naviguer et voir combien de temps il est confortable pour vous de méditer. Dans tous les cas, n’ayez pas peur des alarmes sonores, car vous ne voulez pas gâcher votre humeur en vous en prenant juste après une bonne séance.

Selon notre expérience, même une courte séance de méditation peut vous aider à vider votre esprit et à augmenter votre productivité. Ce n’est pas de la magie, cependant, la façon dont vous vous sentez juste après peut varier en fonction du déroulement de la session. Cependant, avec un peu de pratique, vous devriez bientôt voir les avantages à court et à long terme de la méditation!

Conclusion

Sur le papier, la méditation pourrait ne pas sembler si compliquée. Vous vous assoyez et videz votre esprit, ce qui est facile, non? Le fait est que, pour arriver au point où vous êtes conscient de vos pensées et concentrez-vous entièrement sur votre corps, cela demande beaucoup de pratique. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être un gourou de la méditation pour commencer à récolter ses avantages, tels qu’une anxiété réduite et une durée d’attention améliorée.

Dans ce petit guide de méditation pour débutants, nous avons décrit les étapes à suivre pour votre premier exercice:

  1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
  2. Concentrez-vous sur votre souffle et votre corps.
  3. Essayez de garder votre esprit d’errer pendant au moins 10 minutes.

Avez-vous déjà essayé de méditer? Dites-nous comment cela s’est passé pour vous dans la section commentaires ci-dessous!

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